U prethodnom videu razgovarali smo o tome kako tjelesna aktivnost ima značajan utjecaj na zdravlje, ali također ima snažnu socijalnu i ekonomsku korist.
Danas ćemo saznati Što je zdravstveni fitnes te što su tjelesna aktivnost i vježbanje?
Zdravstveni fitnes specifična je komponenta fitnesa te je orijentirana na zdravlje i dobrobit pojedinca.
To znači da program treninga treba sadržavati one vježbe koje su sigurne za pojedinca i imaju pozitivan utjecaj na primjer na njihov kardiovaskularni sustav i mišićni status ili možda ozljedu koju su zadobili ranije. Takav način vježbanja nazivamo zdravstveno usmjerenom tjelesnom aktivnošću (HEPA).
Dakle, ako osoba ima ozljedu ramena, a želi biti snažnija, trener treba odabirati i prilagoditi vježbe koje neće povrijediti klijentovo rame , ali će i dalje pomoći u tome da on postane snažniji.
Znate li da postoji razlika između tjelesne aktivnosti i tjelesnog vježbanja?
Tjelesna aktivnost je svaki pokret koji radite sa svojim mišićno skeletnim sustavom, što rezultira većom potrošnjom energije od one dok mirujete. Uzmimo za primjer šetnju.
S druge strane, pokret je kvalificiran kao vježbanje samo ako se planira, strukturira i izvodi više puta s ciljem poboljšanja ili održavanja jedne ili više komponenti tjelesnog fitnesa. Kao kad radite 4 serije čučnjeva od 10 ponavljanja.
Dakle, zdravstveni fitnes je orijentiran da kroz zdravstveno usmjerenu tjelesnu aktivnost unaprijedi i održi funkcije kardiorespiratornog sustava, sastava tijela, mišićne snage i izdržljivosti te funkcionalnosti našeg tijela.
Kasnije ćete ih prepoznati kao komponente Fitness IndexTM .
Za većinu populacije tjelesna aktivnost i vježbanje su sigurni i bezrizični. Međutim, postoje osobe koje bi se trebale posavjetovati sa svojim liječnikom prije uključivanja u bilo kakvu vrstu tjelesne aktivnosti.
Prije uključivanja u visokointenzivnu tjelesnu aktivnost neophodno je ispuniti zdravstveni upitnik. Kod populacije u dobi između 15 i 69 godina preporučeno je ispunjavanje upitnika o rizičnim faktorima za određivanje zdravstvene sposobnosti i upitnik o procjeni faktora rizika za kardiovaskularne bolesti.
Pokazatelje određenih bolesti liječnici mogu vidjeti i otkriti na redovnim pregledima(npr nalaz krvi). Međutim, to znači da je šteta već načinjena i da moramo početi s liječenjem, jer za prevenciju je već kasno.
Što mislimo kada kažemo da “možemo učiniti više”?
Kada osoba dođe k nama kako bi utvrdila svoj Fitness index, koristimo testove za kardiovaskularni fitnes, sastav tijela, mišićnu snagu i izdržljivost te za funkcionalnost našeg tijela.
Ovo je zabavni dio!
Kroz rezultate ovih protokola, možemo vidjeti indikatore nekih bolesti i prije nego se simptomi počnu pojavljivati te ovisno o rezultatima, možemo reći klijentu na čemu treba raditi da bi poboljšao zdravstveni status. Ponekad je čak potrebno usporiti s vježbanjem ili se prije vježbanja posavjetovati s liječnikom.
Zdravstveno usmjerena tjelesna aktivnost ima pozitivan utjecaj na zdravlje i prevenciju mogih bolesti. Prođimo kroz neke primjere,
Osteoporoza
Redovita tjelesna aktivnost i vježbanje mogu smanjiti gubitak gustoće kostiju uzrokovanu starenjem. Osim gustoće kostiju, vježbanje će povećati mišićnu snagu, izdržljivost te povećati pokretljivost što će smanjiti rizik od pada i loma kostiju.
Što preporučiti?
Trening s utezima i kardio trening najbolji su put prema spriječavanju gubitka gustoće kostiju. Odaberite jednostavne niskorizične aktivnosti poput plivanja ili vožnje bicikla. Trening s utezima povećava snagu i dinamičku ravnotežu. Dakle, ako vježbate s većim kilažama i manjim brojem ponavljanja, vaši klijenti će imati najviše koristi.
Pretilost
Prava kombinacija vježbanja i prehrane odgovor je za gubitak kilograma i održavanje tjelesne težine. Tjelesna aktivnost pomaže u sagorijevanju kalorija, gubitku potkožnog masnog tkiva te smanjuje rizik od mnogih bolesti. Vrlo je važno odabrati aktivnost u kojoj će vaš klijent uživati. To će ih motivirati da duže ostanu u procesu treninga, a vama će to omogućiti dovoljno vremena da klijentu tjelovježbu pretvorite u naviku.
Preporuke su raditi kardio aktivnosti 20-60 minuta, 3-4 puta tjedno. Barem 2 dana u tjednu provedite trening snage za sve velike mišićne skupine. Ciljeve gubitka kilograma za pretilu osobu treba postaviti realno, 0,5 kg tjedno.
Pretile osobe često imaju problema sa zglobovima, stoga budite spremni na odabir tjelesne aktivnosti ili vježbanja koje će imati mali rizik od ozljede.
Dijabetes tipa 2
Osoba sa dijabetesom tipa 2 može imati mnoge benefite od tjelesne aktivnosti i vježbanja jer pomažu kontrolirati razinu glukoze i optimalnu tjelesnu težinu, a pomažu i u povećanju osjetljivosti na inzulin. To znači da će potreba za lijekovima biti manja jer mišićne stanice mogu učinkovitije apsorbirati glukozu iz krvi.
Kako pristupiti treningu sa osobama koje boluju od ove bolesti? Treba prilagoditi vrijeme treninga vremenu konzumacije lijekova kako bi se spriječile komplikacije. Za svaki sat proveden vježbajući, osoba bi trebala uzimati dodatnih 15 grama ugljikohidrata prije i poslije aktivnosti. Iako se svakodnevna aktivnost preporučuje , kardio trening 4 puta tjedno i trening s utezima 2 puta tjedno dat će izvanredne rezultate.
Klijentu je potrebno dati veće pauze tijekom aktivnosti, te bi se aktivnost trebala izbjegavati ukoliko je visoka razina glukoze u krvi.
Srčani udar
Vježbanje će zasigurno pomoći u prevenciji i pomoći tijekom rehabilitacije mnogih oblika kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčani udar. Kardio vježbe pomoći će učinkovitom protoku krvi što će smanjiti opterećenje srca.
Kako vježbati s takvim klijentom?
Ako osoba ima nisku razinu fitnesa, važno je započeti trenažni proces s malim volumenom treninga. Na primjer, s ukupnim trajanjem od 15 minuta. Nakon toga, svaka 2 do 4 treninga povećavamo trajanje za još 5 minuta. Na taj način polako dolazimo do 30 do 60 minuta, 3 do 4 puta tjedno. Važno je da pratite otkucaje svog klijenta i da ga zadržite unutar preporučene razine. Ako klijent osjeti bol u prsima, potrebno je odmah prekinuti aktivnost.
To su samo neke od bolesti koje možemo prevenirati ili pomoći u njihovoj rehabilitaciji.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji , zdravlje je stanje tjelesnog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti ili umora. Stoga je teško utvrditi stvarno zdravlje osobe. Zato je potrebno imati godišnje liječničke preglede kako bi se problem otkrio na vrijeme.
Zdravstveni kontinuum kaže da bi tjelesno vježbanje trebalo započeti poboljšanjem zdravlja pojedinca, nakon toga nastaviti razvojem fitnesa te na kraju sportske izvedbe.
Dakle, ako osoba ima polazište od sjedilačkog načina života, cilj je poboljšati zdravlje, ali ako vaš klijent ima dobru razinu fitnesa ili izvedbe, cilj će biti održavanje zdravlja uz istodobno postizanje određenih fitnes ciljeva ili sportske izvedbe.
U svakom slučaju, tempo prolaska kroz kontinuum mora biti siguran i efikasan. Trebat euzeti u obzir vrijeme oporavka i vanjske stresore. Neophodno je uzeti vremena da se klijent prilagodi procesu.
Što trebate upamtiti?
• Zdravstveni fitnes je specifična komponenta tjelesnog fitnesa koja je orijentirana na zdravlje i dobrobit pojedinca.
• Kako bismo znali kako pristupiti procesu treninga i klijentu, trebamo znati razliku između tjelesne aktivnosti i tjelesnog vježbanja.
• S Fitness Indexom možemo učiniti više. Možemo uočiti indikatore nekih bolesti prije nego se simptomi počnu pojavljivati te pomoći klijentu upućivanjem na liječnika ukoliko je potrebno.