Stvarna razina fitnesa

Tjelesna aktivnost ima vitalnu ulogu u unaprijeđenju zdravlja i dobrobiti pojedinaca koji se suočavaju sa zdravstvenim problemima poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i pretilosti.

To je fantastična činjenica, međutim trebamo li se tu zaustaviti? Je li šetnja nekoliko puta tjedno dovoljna za zdravlje?

Studije pokazuju da sama fizička aktivnost nije dovoljna kako bi se postigle značajne zdravstvene koristi. Stoga se osobi preporučuje voditi brigu o tjelesnoj aktivnosti, prehrani, kvaliteti sna i stresu. Kada je u pitanju zdravstveni fitnes najbolje je koristiti holistički pristup.

 

Kako možemo znati jesmo li fit?

Moramo se testirati. Dijagnostika nam daje informacije o našem trenutnom zdravstvenom stanju, čimbenicima rizika, daje nam upute o tome kakvu vrstu treninga bismo trebali odabrati te nam pomaže vidjeti ima li naš trud učinka.

Postoji izreka –

“Ukoliko ne mjerite - pogađate!”

koja savršeno opisuje što želimo reći. Ako želite biti precizni i pouzdani u fitnes industriji, testiranje je obvezno. Za pravovremeno otkrivanje i liječenje bolesti potrebno je obavljati godišnje liječničke preglede. Liječničkim pregledima treba otkriti bilo koju potencijalnu bolest i njezin stadij, što će pokazati jeste li ste fizički zdravi ili ne.

Ukoliko se tijekom pregleda utvrdi bolest ili pokazatelj potencijalnog problematičnog stanja, treba obaviti dodatne specijalističke pretrage. Međutim, ukoliko se na pregledu utvrdi da ste zdravi, zapitajte se:

  1. Koliko ste zdravi?
  2. Na kojoj razini se nalazi Vaše tjelesno zdravlje?

Razina tjelesnog zdravlja ovisi o tjelesnoj spremnosti da se suprotstavi fizičkom opterećenju te se može usmjeriti na zdravstveni fitnes ili na sportsku izvedbu.

Zdravstveni kontinuum

Stotine milijuna ljudi diljem svijeta živi u takozvanim prolaznim stanjima bolesti i zdravlja. To je dio sjedilačkog načina života. Simptomi bolesti još nisu prisutni, ali pasivnim čekanjem neizbježno će se pojaviti. Ukoliko osoba ne poboljša zdravstveno i kondicijsko stanje, samo je pitanje vremena kada će se doći do zdravstvenih problema.

Krećući se iz središta prema lijevo zdravstvenog kontinuuma nalaze se pokazatelji progresivnog pogoršanja zdravstvenog stanja. Pomicanjem iz središta udesno ukazuje se na poboljšanje razine zdravlja.

Lijeva strana kontinuuma

Na lijevoj strani kontinuuma nalazi se faza niske razine bolesti. Osoba u ovoj fazi još uvijek nema dijagnozu, ali njezina kvaliteta života je zasigurno narušena (loš san, brzo umaranje). Ti ljudi unatoč svojim zdravstvenim problemima obavljaju svakodnevne obveze (više ili manje učinkovito). Želite li takav život uz vaše najmilije? Krećući se nadalje prema lijevoj strani nalazi se stadij kliničke bolesti gdje se po prvi puta pojavljuju pravi simptomi bolesti. Daljnje napredovanje može rezultirati invaliditetom, stoga to nazivamo stanjem invalidnosti. U fazi kada je osobi dijagnosticirana bolest da bi se vratila na neutralnu fazu potreban joj je liječnik, a ne fitnes trener. Da biste bolje razumjeli ovu situaciju, zamislite osobu koja se utapa. Tko joj je potreban? Instruktor plivanja ili Mitch Buchannon?

Osoba koja se nalazi u fazi 1-2 približava se ''tamnoj strani''. Trener treba definirati prioritete, dok je glavni cilj poboljšanje komponenata s niskim rezultatom. Ukoliko je prisutna bol u postupak trebaju biti uključeni i drugi stručnjaci, poput fizioterapeuta ili nutricionista.

Faze 3-4 pokazuju napredak u zdravlju i kondiciji. U ovoj fazi kvaliteta života je na višoj razini. Trening je  još uvijek usmjeren na poboljšanje komponenata s nižim rezultatima, ali omjer treninga za komponente na kojima je potreban rad i onih kojima bi trebali održavati razinu je različit.

Desna strana kontinuuma

Krećući se prema desno, dolazimo do faze visoke razine fitnesa i zdravlja te apsolutne odsutnosti simptoma. U toj je fazi klijent već puno postigao te sada samo treba održavati postojeću razinu fitnesa. Ta je činjenica treneru od velike važnosti jer mora napisati program treninga koji će održavati rezultate, a ujedno motivirati klijenta da ostane na istoj razini fitnesa. Kada osoba dođe u ovu fazu, potrebno je redefinirati ciljeve te u trening uključiti elemente sportske izvedbe. Klijent na ovoj razini može biti godinama uz preporuku da se uključe razni modeli treninga poput elemenata sportskih performansi (na primjer: agilnost, snaga ili anaerobna izdržljivost). Jasno je da osoba koja je postigla ovu zavidnu razinu fitnesa ima dug put do lijeve strane kontinuuma. Visoka razina kondicije osigurava visoku razinu opće kvalitete života i pozitivan učinak na ekonomski aspekt. Osoba će u ovoj fazi smanjiti dane bolovanja te će biti produktivnija.

Komponente zdravstvenog fitnessa

Komponente zdravstvenog fitnessa

Zdravstveno usmjereni ciljevi tjelesne aktivnosti postižu se tjelovježbom koja poboljšava i održava funkcioniranje kardio respiratornog sustava, sastava tijela, mišićnu snagu, mišićnu izdržljivost i funkcionalnost. Međutim, prije nego krenemo sa fizičkom aktivnosti, potrebno je postići pozitivan zdravsteni status.

Za većinu populacije fizička aktivnost je bez rizika i sigurna. Međutim što ako fizička aktivnost pogoršava zdravstveno stanje? Iz tog razloga bi neki ljudi trebali napraviti detaljne pretrage svog stanja prije uključivanja u tjelesnu aktivnost. Neophodno je riješiti zdravstveni upitnik i odgovoriti na sva pitanja. Kod populacije u dobi između 15 i 69 godina, upitnici za procjenu čimbenika rizika i zdravstvene sposobnosti upućuju na to trebaju li se prije vježbanja posavjetovati s liječnikom. Ukoliko je osoba starija od 69 godina i nije redovito aktivna, važno je kontaktirati liječnika prije bavljenja tjelesnom aktivnosti.

Dakle, postoje četiri osnovne komponente zdravstvenog fitnesa:

 

  • Sastav tijela
  • Funkcionalnost lokomotornog sustava
  • Mišićni fitnes
  • Kardio fitnes

 

Sastav tijela

 

Da bismo opisali relativni postotak masnog tkiva i ostalih komponenti u tijelu koristimo procjenu sastava tijela. Postotak tjelesne masti odnosi se na postotak ukupne tjelesne masti u tijelu. Taj broj možemo dobiti dijeljenjem masne mase s masom nemasnog tkiva. Zbog bolesti koje su povezane s količinom masnog tkiva, sastav tijela je važan aspekt ukupnog fitnesa.

Prevencija dijabetesa tipa II i smanjenje pretilosti samo su neke od koristi koje možemo postići poboljšanjem ove komponente.

 

 

Funkcionalnost lokomotornog sustava

 

Kako bismo sigurno, bez ozljeđivanja mogli izvršavati svakodnevne tjelesne aktivnosti, potrebna nam je sposobnost zvana funkcionalnost.

Osnova funkcionalnosti uključuje disanje, posturu, ravnotežu, osnovne obrasce kretanja, pokretljivost i stabilnost. Poboljšanje ove komponente izravno utječe na kvalitetu života olakšavajući obavljanje svakodnevnih aktivnosti, smanjenje boli u lumbalnom dijelu kralježnice te smanjenje rizika od ozljeda.

 

 

Mišićni fitnes

Mišićni fitnes se dijeli na mišićnu snagu i mišićnu izdržljivost.

Pomicanje teških predmeta i dizanje utega zahtijeva maksimalnu snagu. Mišićna snaga je definirana kao maksimalna količina sile koju jedan mišić ili mišićna skupina može proizvesti tijekom kontrakcije.

Ukoliko ste profesionalac u nošenju vrećica iz dućana ili penjanju po stepenicama, znači da je vaša mišićna izdržljivost na visokoj razini. Mišićna izdržljivost je sposobnost mišića ili mišićne skupine da bez zamora opetovano kontrahiraju na duži vremenski period. Aktivnosti koje zahtijevaju mišićnu izdržljivost uključuju, pravilnu posturu tijela, vrtlarenje te općenito trening s velikim brojem ponavljanja. Poboljšanjem mišićnog fitnesa utječemo na brojne aspekte. Primarno na prevenciju osteoporoze, a samim time smanjujemo rizik od pada i prijeloma kostiju.

 

Kardio fitnes

 

Jesu li rad srca, pluća i mišića na zavidnoj razini indicira nam kardio fitnes. Pokazatelj kardio fitnesa je maksimalni primitak kisika. Temeljem podataka o potrošnji kisika, moguće je odrediti početno opterećenje na treningu, pa čak i kalorijsku potrošnju neke osobe. Za procjenu maksimalnog primitka kisika koristimo sumbaksimalni test opterećenja na ergometru (bicikl ili traka). Dakle, kako utječemo na zdravlje poboljšavajući ovu komponentu zdravstvenog fitnesa?

Osim što pomaže u fiziološkim aspektima ljudskog tijela, aerobni trening pomaže i u mentalnom aspektu. Općenito govoreći, aerobni trening pomaže kod: poboljšanja krvne slike, kontrole krvnog tlaka, pretilosti, smanjuje upalne procese u tijelu i pomaže u oporavku te povećanju ukupne izdržljivosti. Ljudi s većim maksimalnim primitkom kisika brže se oporavljaju od aktivnosti (visokog i niskog intenziteta).

U posljednjih nekoliko godina kardiovaskularne bolesti su glavni uzrok smrti , a predviđa se da će se taj trend u Europi nastaviti u sljedećih 20 godina. Nekolicina znanstvenih studija potvrdilo je korisne učinke kardio treninga na smanjenje stope smrtnosti. Kardio trening je oblik treninga koji najviše utječe na poboljšanje zdravlja te ima izravan utjecaj na kvalitetu života pojedinca.

Važno za upamtiti

Dakle, zapamtimo ove činjenice: • Razina fitnessa može i trebala bi biti mjerena • Kod određivanja razine fitnessa potrebno je testirati komponente zdravstvenog fitnessa • Četiri su osnovne komponente zdravstvenog fitnessa: sastav tijela, funkcionalnost, mišićni i kardio fitness, te su one izravno povezane sa razinom zdravlja

Pretplatite se na naš blog već danas te primajte ekskluzivan sadržaj!

Blogove primajte svaki tjedan, a odjavite se kada želite! 

 NE DIJELIMO VAŠE PRIVATNE INFORMACIJE |  POLITIKA PRIVATNOSTI